질수축 운동을 알아봐요

여러분들은 질수축 운동을 알고 계시나요?

질수축 운동이라는 것은 케켈운동이라고 하는 운동법 입니다.

이제 질수축 운동인 케켈운동방법에 대해서 천천히 알아봐요 ㅎ

많은 사람들이 알고 있는 케켈운동방법은 사실 질수축과 이완을 시키는 질수축 운동이며,

이 운동의 정확한 명칭이 바로 케켈운동입니다.

케켈운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케켈박사에 의해서 개발된 운동이며,

이 운동은 사실 요실금의 치료로써 만들어져서 여성의 질수축과는 다른 용도 였습니다.

여성의 생식기에는 치골미골근(PC근육)이라는 근육이 존재하며, 이 근육이 방광을

조절하는 역할을  합니다. 그렇지만 이 PC근육은 요수 수축 뿐만 아니라 항문, 질 까지도

수축 운동을 담당하고 있기 때문에 여성들의 질 근육 강화에도 효과를 볼 수 있습니다.

케켈운동이란 대체 무엇인지, 케켈 운동방법을 한번 알아 보겠습니다.

케켈운동은 결혼과 출산, 노화 등에 의해 근육의 탄력을 잃게 되어 민감도가 떨어지게 됩니다.

그로인해 남편과의 잠자리에서 남편의 성기를 제대로 조여주지 못하기 때문에 잠자리에서

배우자와 본인의 성적 만족도가 떨어지게 됩니다.

 

케켈운동 방법에 대하여 알아본다면, 케켈운동의 운동 방법은 총 5개가 존재합니다.

이 질수축 운동인 케켈 운동을 매일 각 5회씩 반복적으로 해주는 것이 좋습니다.

이때 중요한 것은 항문과 질을 수축하며 아랫배에 힘을 주어서는 안됩니다.

그리고 각 동작에서의 동작에 맞는 호흡이 중요하며, 골반근육 수축을 할 때에는 반드시 숨을

들이마시고, 이완시킬 때는 꼭 숨을 내쉬도록 해야 합니다. 반드시 기억하고 실천해야 합니다.

첫번째 질수축 운동

무릎과 손바닥을 바닥에 댄 후 숨을 들이 마시면서 등을 동그랗게 만들고, 그러면서 골반 근육에

힘을 주어 수축을 시켜야 합니다. 그리고 나서 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아가면 됩니다.

 

두번째 질수축 운동

똑바로 누워 양쪽 무릎을 구부린 후, 그 상태에서 숨을 들이 마십니다. 이때 엉덩이를 들고

골반근육에 힘을 주어 수축을 시킵니다. 그 뒤, 다시 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

 

세번째 질수축 운동

머리, 어깨, 팔을 바닥에 붙인 후, 그 자세에서 좌우 번갈아 가며 엉덩이를 돌립니다. 골반 근육에

힘을 줘서 수축 시킵니다.

 

네번째 질수축 운동

엉덩이를 바닥에 댄 상태에서 다리를 벌리고 앉습니다. 그 후에 양 발 끝을 바깥쪼으로 향하게

한 뒤, 숨을 들이마시면서 골반근육을 수축합니다. 숨을 내쉬면서 다리를 오므리고 긴장을 풀어주면 됩니다.

 

다섯번째 질수축 운동

누운 상태에서 양손을 무릎에 모은뒤 숨을 들이 마시면서 골반근육을 수축하고 몸을 굴려 바른자세로

앉습니다. 가능한한 양 발이 바닥에 닿지 않도록 조심해야 하며, 숨을 내쉬면서 원래의 상태로 돌아갑니다.

질수축 운동인 케켈운동은 여러 장점이 존재 합니다.

1) 여성의 질이 민감해져서 남편과 성관계시 쉽게 오르가즘에 도달하게 됩니다.

2) 여성의 질 근육이 강화되어, 남성의 성기가 삽입되어 

3) 요실금 치료를 위한 목적으로 개발된 운동으로써 여성의 요실금 치료에 효과가 좋습니다.

4) 여성의 생식기를 민감하게 하여, 애액의 분비를 촉진시키고, 이를 통하여 여성의 질건조증 예방 에 도움을 줍니다.

5) 남편의 성생활에 활기가 찾아오고, 신혼 초기의 성생활의 기쁨을 다시 느낄 수 있습니다.